Hoy en día, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo de trabajo frente al ordenador. Esto requiere una tensión ocular máxima, lo que provoca que experimentemos malestar, sequedad y fatiga. Estos síntomas aparentemente menores son los primeros signos de deterioro de la visión.
Incluso si una persona tiene una visión del 100%, todavía necesita un descanso adecuado para sus ojos. Los ejercicios oculares especiales ayudarán con esto.
“Los ojos funcionan gracias a los músculos, y es necesario entrenarlos”, afirma el oftalmólogo. "Es mejor hacer los movimientos oculares por la mañana o por la noche, antes de acostarse. Repita cada ejercicio de 5 a 30 veces, comience poco a poco, aumente gradualmente la carga. Los movimientos son suaves, sin sacudidas, es útil parpadear entre ejercicios. Y no olvide quitarse las gafas o lentes de contacto".
7 mejores ejercicios para mantener, restaurar y mejorar la visión:
Cortinas
Parpadea rápida y fácilmente durante 2 minutos. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea.
mirando por la ventana
Hacemos un punto con plastilina y lo esculpimos sobre vidrio. Seleccionamos un objeto distante fuera de la ventana, miramos a lo lejos durante unos segundos y luego dirigimos la mirada hacia el punto. Más tarde, puedes complicar la carga: concéntrate en cuatro objetos a diferentes distancias.
ojos grandes
Nos sentamos derechos. Cierra los ojos con fuerza durante 5 segundos y luego ábrelos bien. Repita de 8 a 10 veces. Fortalece los músculos de los párpados, mejora la circulación sanguínea y ayuda a relajar los músculos de los ojos.
masaje
Con tres dedos de cada mano, presione ligeramente los párpados superiores; Después de 1-2 segundos, retire los dedos de los párpados. Repita 3 veces. Mejora la circulación del líquido intraocular.
Hidromasaje
Enjuáguese los ojos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Por la mañana, primero sentirás el agua caliente (¡sin quemarte!), luego la fría. Antes de acostarse, haga todo en orden inverso: enjuague con agua fría y luego caliente.
haciendo un dibujo
Los primeros auxilios para tus ojos son cerrarlos durante unos minutos e imaginar algo agradable. Y si te frotas las palmas de las manos y te cubres los ojos con las palmas cálidas, cruzando los dedos en medio de la frente, el efecto será más notorio.
“Disparamos con los ojos” (como en la ilustración)
- Miramos hacia arriba y hacia abajo con máxima amplitud.
- Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj y viceversa.
- Dibujamos diagonales con nuestros ojos.
- Dibujamos un cuadrado con nuestros ojos.
- La mirada sigue un arco: convexo y cóncavo.
- Miramos alrededor del diamante.
- Dibujamos arcos con los ojos.
- Dibujamos la letra S, primero en posición horizontal y luego en posición vertical.
- Dibujamos arcos verticales con nuestros ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Movemos nuestra mirada de una esquina a otra siguiendo las diagonales del cuadrado.
- Llevamos las pupilas con todas nuestras fuerzas hasta el puente de la nariz, acercando el dedo a la nariz.
- Parpadeamos con frecuencia, como una mariposa bate sus alas.
Cuando trabaje en una computadora, debe recordar lo siguiente:
- después de cada ejercicio debes sentarte un minuto con los ojos cerrados;
- los ejercicios oculares cuando se trabaja en una computadora se realizan 2 veces al día a la misma hora;
- observe los movimientos: la amplitud debe ser máxima;
- Cuando trabaje constantemente frente a una computadora, tómese un breve descanso de un minuto cada 40 minutos, o al menos cada hora.